生活小妙招：7個鮮為人知的訣竅幫你輕松入睡!

　　人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。那么問題來了：我們正常的睡眠時間應(yīng)該是多少呢?

　　1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)

　　2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

　　3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。

　　4. 小孩在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

　　5. 青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺。

　　6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

　　7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

　　可是目前隨著工作節(jié)奏的加快，以及工作壓力的增大導(dǎo)致越來越多的人失眠，無法入睡。據(jù)克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心統(tǒng)計，將近半數(shù)成年人偶爾失眠，10%的成年人經(jīng)常性失眠。這里有一些鮮為人知的訣竅也許能幫助你獲得更好的睡眠，來試試吧!

　　1、 設(shè)置就寢鬧鈴

　　大多數(shù)人都會定個早晨起床的鬧鐘，但是Beauty Sleep: Look Younger, LoseWeight, and Feel Great Through Better Sleep的作者、睡眠專家MichaelBreus建議我們，晚上也應(yīng)該定一個鬧鐘?！拔易屓藗冊谒耙恍r——我稱它為‘能量慢耗小時’——定個鬧鐘，這會提醒他們‘能量慢耗小時’開始了。”

　　在前二十分鐘，你應(yīng)該做一些必要的雜事(比如遛遛狗或者給孩子做午飯);接下來二十分鐘內(nèi)，你應(yīng)該做做衛(wèi)生(洗碗、刷牙等等);，在上床前留二十分鐘讓自己放松。如果你對冥想不感興趣的話，你也可以做一些深呼吸練習(xí)，看看書，或者看一會兒電視(只要它不會讓人太興奮)。

　　2、別去清空大腦

　　專家認為焦慮和消沉是引起睡眠問題的首要因素，部分原因是因為很多人都無法擺脫腦子里那個不停念叨著每天的憂慮的聲音。

　　當(dāng)然，如果你能清空大腦，那就去做吧!但是如果做不到，就不要強迫自己——否則到，你只會因為自己還沒有入睡而惶惶不安。與強迫自己相反，你要試著減緩你的思緒。

　　練習(xí)著用一種緩慢、單調(diào)且令人昏昏欲睡的語調(diào)把腦子里閃現(xiàn)的任何事情都說出來。你想的是明天去雜貨店買什么，還是即將要做一個大型的演示報告，這都不重要。如果你減慢速度，用平穩(wěn)的語調(diào)自言自語，你就會發(fā)現(xiàn)自己很難再去憂慮(或者倦不能寐)。

　　3、 數(shù)數(shù)字——不要數(shù)羊

　　平息那些洶涌澎湃的思緒的另一個好辦法就是從300開始，以依次減三的方式進行倒數(shù)。除非你是一個數(shù)學(xué)高手，否則當(dāng)你在倒數(shù)的時候，你就不能注意其他事情了，也就是說，你的注意力就會從你的充滿壓力的思緒中轉(zhuǎn)移開。

　　4、 提早半小時起床

　　是的，你沒有看錯!

　　如果你患的是習(xí)慣性失眠，那么無論你前一晚幾點入睡，試著提早半小時起床。比如，你平常七點起床，現(xiàn)在就提早到六點半。

　　你可能會在短時間內(nèi)睡意綿綿，但這卻是重置你的生物鐘的簡單、有效的方法，因為它讓你的身體意識到它無法在早晨獲得充足的睡眠，于是到了晚上，你就會提早感覺到困意。

　　5、 考慮向?qū)＜易稍?/strong>