生活中很多人的壓力都是比較大的,那晚上一般都是比較累,趴床就睡了,隔天起來發(fā)現(xiàn)歪脖子疼得咬牙,這就是落枕。那落枕了怎么辦呢?裝修保障網(wǎng)香香小編來為您支招吧!
一、運動療法
低頭仰頭
坐在椅子上,挺起胸部,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼朝天上看。停3秒鐘再低頭,如此反復(fù)20次。
左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然后再向右擺,這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜
坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續(xù)20次。
伸縮頸部
坐在椅子上,胸部挺起,先將頸部盡量向上伸長,再將頸部盡量向下收縮,連續(xù)伸縮20次。
旋轉(zhuǎn)頸部
坐在椅子上,身體不動,先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度,再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度,連做20次。
二、熱水沖洗
有什么方法可以讓我們減輕落枕帶來的疼痛,讓我們的頸部肌肉得到放松呢?每個人皮膚可以承受的溫度不一樣,根據(jù)各人情況,用熱溫度泡過的熱毛巾熱敷再冷敷,如此反復(fù)操作幾次。也可以用熱水對著頸部沖,時間可以自己把握。落枕可以得到很好的緩解。晚上再睡覺時就盡量選床板較硬的床睡,用毛巾或者小毯卷成個卷,睡覺時墊在脖子下面,有助于緩解不適。如果幾天后癥狀沒有得到改善,及時就醫(yī)。
三、推拿
1、將木梳子或一些較薄的木制品烤熱后在痛處來回刮,這樣可以起到舒經(jīng)活血的效果。
2、用搟面杖在頸部和背部的痛處搟動,這個方法的特點是受力均勻,能起到推拿治療的效果。
以上就是香香小編為大家介紹落枕了怎么辦的解決方法,很多人都會有落枕的現(xiàn)象出現(xiàn),希望以上這些方法對你有所幫助!
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