生活小常識：女人月經(jīng)前吃什么不會痛經(jīng)?

　　中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用，在月經(jīng)前的1個星期內(nèi)，可吃下列飲食來調(diào)理體質(zhì)，避免痛經(jīng)、月經(jīng)量異常及月經(jīng)周期不規(guī)則等問題。那么女人月經(jīng)前吃什么不會痛經(jīng)呢?

　　女人月經(jīng)前吃什么不會痛經(jīng)?

　　維生素B

　　維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。

　　維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。

　　維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

　　維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

　　維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。

　　維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。

　　維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

　　維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

　　維生素B12來源于動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。

　　維生素B9存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

　　女人月經(jīng)前吃這些食物可以緩解痛經(jīng)

　　1、豆類食物

　　女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

　　2、綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

　　3、歐米珈-3脂肪酸

　　人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

　　4、菠蘿

　　研究發(fā)現(xiàn)，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經(jīng)。

　　5、茶

　　茶是錳的另一個主要來源，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員介紹，女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因?yàn)榭Х纫驎?dǎo)致經(jīng)期不適。但是姜茶例外，它有助于緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。

　　提醒：月經(jīng)前不能吃的7種食物：

　　1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

　　2、乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　3、巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。

　　4、糖會消耗維他命B群：糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。

　　5、酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

　　6、牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質(zhì)需求。

　　7、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。

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