不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質(zhì)量,不僅對身體無益,也會影響第二天的工作。
4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
補充以下幾點建議:
1.
如果覺得非常疲憊,很難推遲上床時間,那就在睡前幾個小時活動一下筋骨,比如散步或做家務(wù),以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視,要想推遲上床時間就更加困難了。
2. 你必須在睡前1
個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放松的事,比如讀點閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等。這段時間,盡量避免刺激類活動,如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節(jié)目。然而,如果你在這段時間過于放松,還沒到點就想睡覺,那你可以做些簡單運動,消除疲勞。例如,
你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。
3.
如果你決定每天提早起床,以減少床上時間,那相應(yīng)的安排些早起后的活動,比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡,等等。這些方法有助于提神,讓你更有可能按時早起。
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