生活小常識(shí)：秋季，這12個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)你必須要知道!

　　秋季，這12個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)你必須要知道!

　　1.早睡早起

　　不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。眼下正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)，人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，比平常多睡一個(gè)小時(shí)，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。

　　2.益腎養(yǎng)肝多吃咸

　　炎熱的夏天即將過去，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時(shí)，飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤(rùn)肺養(yǎng)胃;宜多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等。

　　3.多喝水去秋燥

　　建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來，腸子開始蠕動(dòng)，就會(huì)想上廁所，當(dāng)然也就不會(huì)便秘了。但是千萬不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?

　　4.吃粥補(bǔ)充水分與潤(rùn)燥

　　體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會(huì)明顯感覺不舒服的人，應(yīng)該從秋天就開始調(diào)理保養(yǎng)身體，百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。要多喝水、多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，以增強(qiáng)人體的抵抗力。

　　5.多喝蜂蜜水少吃姜

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說，季節(jié)進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍铮餁鈧?，再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。所以，多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”的一種必要手段，同時(shí)也是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。

　　6.通風(fēng)透氣，早晚添衣

　　初秋，一定要確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào)，可開窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。此時(shí)不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。需要注意的是，入睡之前莫貪涼，把窗戶關(guān)上，以防寒濕之邪侵入人體。

　　7.護(hù)腸養(yǎng)胃

　　胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點(diǎn)就分泌消化液，因此要按時(shí)吃飯;烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等，盡量少吃壞油;要多吃一些柔軟的食物，如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥，減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)。

　　8.精神調(diào)養(yǎng)

　　進(jìn)入秋季，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。平?？啥嗦犚魳?、練習(xí)書法、釣魚等，以安神定志。

　　9.輕松運(yùn)動(dòng)

　　剛吃完飯并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。在飯后兩小時(shí)，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對(duì)消化吸收能力也有幫助。

　　10.多睡一小時(shí)

　　專家表示，增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。尤其是對(duì)于老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象，因此可以在晚上提早入睡，并且堅(jiān)持午睡，即使睡不著，閉目養(yǎng)神也是對(duì)身體有好處的。

　　11.多吃清熱安神食物

　　從養(yǎng)生的角度來看，初秋適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物。

　　12.避免過早添加衣物

　　“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽氣。同時(shí)，早晚比較涼了，要注意增加衣服。