生活小常識(shí)：長(zhǎng)跑技巧 長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

　　長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑，英文是long-distance running。初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

　　長(zhǎng)跑技巧

　　正確的呼吸方式。隨著跑步速度的加快，人體會(huì)出現(xiàn)疲勞感，呼吸的頻率也逐漸急促。大家采用正確的呼吸方式，種呼吸方式是，跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣;第二種是跑一步一呼氣，跑一步一吸氣。大家呼氣應(yīng)該有一定的深度，呼氣量肺活量的三分之一左右，因?yàn)楹魵馐呛舫龆趸?，吸進(jìn)氧氣。跑步者在呼吸時(shí)，可以用鼻子和半張的嘴同時(shí)進(jìn)行，但是在冬季長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，閉上嘴巴，以免冷空氣和強(qiáng)風(fēng)直接刺激喉嚨。

　　長(zhǎng)跑前吃什么

　　1.賽前一周

　　長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營(yíng)養(yǎng)素，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C蘋(píng)果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個(gè)人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容，以免影響比賽發(fā)揮。

　　長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

　　1、在要進(jìn)行長(zhǎng)跑的前兩個(gè)星期開(kāi)始就要每天進(jìn)行適量的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，以鍛煉你的耐力以及增強(qiáng)體力。并且要對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行特殊的鍛煉，伸拉關(guān)節(jié)以避免長(zhǎng)跑時(shí)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　2、在長(zhǎng)跑前幾天要對(duì)飲食方面進(jìn)行控制，多吃含有豐富碳水化合物的食物，少吃肉，多喝水。

　　3、在長(zhǎng)跑開(kāi)始之前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃食物，但是可以食用少量巧克力或是能量棒等等。

　　長(zhǎng)跑的好處

　　科學(xué)研究表明，長(zhǎng)跑是可以影響我們的壽命的，一個(gè)長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑的人的壽命是比較長(zhǎng)的，故長(zhǎng)跑能夠延長(zhǎng)我們的壽命。

　　許多人情緒不穩(wěn)定的時(shí)候就會(huì)選擇長(zhǎng)跑，由此可見(jiàn)，長(zhǎng)跑能夠發(fā)泄人們的煩惱，消除我們不良的情緒，也會(huì)提高自身的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

　　長(zhǎng)跑穿什么鞋好

　　專業(yè)的長(zhǎng)跑田徑比賽鞋。大底輕便，彈跳性能好，瞬間爆發(fā)力強(qiáng);前掌鐵釘和輔釘?shù)目茖W(xué)分布，既有利于保持腳部力度平衡，也利于提高抓地力和穩(wěn)定性;大底止滑性能好，同時(shí)也確保必要的緩沖避震性能，避免踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)免受高沖擊力的傷害。