小滿如約而至。
小滿,“萬(wàn)物長(zhǎng)于此少得盈滿,麥至此方小滿而未全熟,故名也 ”。指的是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,但還未成熟,只是小滿,還未大滿。
小滿時(shí)節(jié),萬(wàn)物繁茂,生長(zhǎng)旺盛,人體的生理活動(dòng)也處于旺盛的時(shí)期,消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中多。此時(shí)人體氣血也逐漸充盈,因此為了讓身體機(jī)能順利達(dá)到“小滿”這種狀態(tài),養(yǎng)生防病必不可少。
小滿養(yǎng)生,講究“未病先防”,在疾病之前做好各種養(yǎng)生工作,以防止疾病發(fā)生。小滿的節(jié)氣特點(diǎn)以“濕、熱”為主,此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注重“防熱防濕”。
▎小滿養(yǎng)生歌
小滿漸熱風(fēng)火煽, 戶外活動(dòng)胸懷寬,
祛濕避風(fēng)食清淡, 舒暢情緒防意外,
電扇空調(diào)增減衣, 氣溫升降防淋雨。
▎起居調(diào)養(yǎng)
適當(dāng)午休,戒怒戒躁
小滿之后,雖然氣溫明顯升高,但早晚仍比較涼,日夜溫差較大,因此,早晚要適當(dāng)添衣。另外,這一季節(jié)里晝長(zhǎng)夜短也趨明顯,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫,午飯后消化道的血供增多,大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少,所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對(duì)此,建議盡量早起不熬夜,以及增加午休。
此外,夏日養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是要“靜養(yǎng)”。這是因?yàn)?,在悶熱的夏季里,人們易感到煩躁不安,所以養(yǎng)生就要做到“戒怒戒躁”,忌大喜大怒,應(yīng)保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂(lè)。
謹(jǐn)防空調(diào)傷身
小滿時(shí)期,動(dòng)用空調(diào)降溫,要把握好以下幾個(gè)原則:一是注意室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,室內(nèi)溫度不宜低于27℃。溫差過(guò)大易使人體感到不適,溫度過(guò)低又易使人著涼生病。二是不要讓空調(diào)風(fēng)口對(duì)著頭部及背部直吹。三是開空調(diào)的房間不宜長(zhǎng)期關(guān)閉,應(yīng)適時(shí)開窗或開門通風(fēng),以利空氣交換,濁氣排出。
▎飲食調(diào)養(yǎng)
小滿期間天氣炎熱,雨水較多,濕熱之氣較重,人們常感疲倦易困、食欲欠佳,特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差,容易出現(xiàn)便溏便稀,甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,喜燥而惡濕,此時(shí)濕熱之氣突出,濕熱困脾,還可見(jiàn)口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。
因此,小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、
助脾運(yùn)化為基本原則,可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕,淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。特別要提醒,西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物,不宜晨起空腹進(jìn)食,以免食物寒涼傷及脾胃,損傷人體陽(yáng)氣,引發(fā)胃寒腹痛癥狀。
另外,有句農(nóng)諺說(shuō)到:“小滿見(jiàn)三鮮?!比r所指為黃瓜、蒜薹、櫻桃。其中黃瓜味甘、性寒,可清熱止渴、利水解毒;而蒜臺(tái)性溫,能溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑,以及具有活血、防癌、殺菌的功效,對(duì)腹痛、腹瀉有一定療效;櫻桃性溫、味甘微酸,能補(bǔ)中益氣、健脾和胃、祛風(fēng)勝濕。這些都暗示著時(shí)令蔬果為養(yǎng)人的道理。
黃瓜
蒜薹
櫻桃
枇杷
▎運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)后忌大汗
小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)時(shí)忌大汗。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,此時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓,不僅傷陰,也傷陽(yáng)氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每次
30~40min 為宜,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大,以汗出為度。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)增加間歇次數(shù),每次 10~15 分鐘,間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。
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