午睡對身體有哪些好處 午睡睡多久健康

　　??辦公室工作人員有一些習(xí)慣在中午小睡一會兒。當(dāng)他們午睡時，他們覺得精神充沛。他們可以在下午的半個工作日中得到兩倍的工作效率。那么，午睡有什么好處呢?午睡需要多長時間?裝修網(wǎng)小編給大家講講午睡的生活小常識。

　　午睡對身體有哪些好處?

　　1、降血壓

　　美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護(hù)心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

　　4、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　5、振奮情緒

　　美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　午睡睡多久健康?

　　有的人喜歡在中午的時候睡很長時間的覺，甚至是能夠達(dá)到2-3個小時，如果你是前的晚上睡眠時間還是很充足的話，實際上，這樣過長時間的睡午覺，不僅會影響你的日常活動，還會讓身體越睡越疲倦。

　　常有的現(xiàn)象是：打哈欠、淚眼朦朧、乏力等，如果你有這些癥狀，說明你午睡的時間就不適合自己的健康狀態(tài)了，反而是睡覺過多的表現(xiàn)，當(dāng)然了，如果你說你前晚上的睡眠時間不是很充足，那么你中午的時候，適量的多睡一會兒也是可以的，是在1個小時內(nèi)。

　　對于睡眠充足的人群來說，控制在午睡的時間在20分鐘到半個小時的時間內(nèi)就可以了，這樣睡一覺醒來，既不會感覺到困倦，還有助于提高下午的工作效率以及學(xué)習(xí)效率。

　　另外，研究上還發(fā)現(xiàn)，對于在大量工作以及長時間的工作面前，中午的時候休息一會，要比當(dāng)你感覺犯困了之后再小睡一會兒要好的多。

　　??保障網(wǎng)小編要提醒大家，當(dāng)你在辦公室午睡時，盡量不去趴著睡覺。這不僅會影響我們的呼吸系統(tǒng)，還會增加我們頸椎的壓力。的方法是躺在椅子或沙發(fā)上睡覺。