減肥路上披荊斬棘 平板支撐姿勢(shì)不對(duì)，傷筋動(dòng)骨!

　　春天來(lái)了，離“露肉”的季節(jié)也不遠(yuǎn)了……減肥不僅僅是美女的事，重慶小伙王睿近為了甩掉大肚腩，開始做平板支撐減肥。但沒想到肉沒甩脫，腰椎卻出事了。

　　甩肚腩卻進(jìn)了骨科拍片

　　29歲的王睿是一名汽車銷售，愛窩在家里打游戲，平時(shí)出門買菜都要開車，鍛煉機(jī)會(huì)極少，肚子上的肥肉越積越多，“肚子上的‘游泳圈’都戴了兩個(gè)了?！?

　　去健身房吧?太麻煩，還是在家里做平板支撐算了，鍛煉腹肌、消滅肚子上的肥肉。

　　“按規(guī)定每組動(dòng)作保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間的間歇不超過20秒。”王睿說(shuō)，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，但一組都還沒有做下來(lái)，他就腹部酸脹，不得不休息下再接著來(lái)。

　　一周下來(lái)，王睿能一口氣做三組了。讓他有點(diǎn)泄氣的是，肚子上的肥肉沒有少，腰部酸脹卻更明顯了，連起床都必須側(cè)著身子，難受慘了。

　　昨天上午，他來(lái)到重慶市中醫(yī)院骨科檢查，拍片顯示為腰椎損傷。道門口院部骨科副主任陳曉勇表示，就是平板支撐運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致其腰椎損傷。

　　并不是堅(jiān)持得越久越好

　　陳曉勇說(shuō)，近兩年，已接診過不少因?yàn)樽銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)而腰椎受傷的患者，基本都是年輕男性。因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單，不少男性通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩肚腩，練腹肌。但真要做好，很難。

　　之前，一名年輕男子誤以為堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，一組平板支撐堅(jiān)持1分多鐘甚至兩分鐘，結(jié)果，一個(gè)月后到醫(yī)院拍片才發(fā)現(xiàn)腰椎損傷了。

　　陳曉勇稱，平板支撐是一種類似于俯臥撐的軀干運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候幾乎全身肌肉都處于緊繃狀態(tài)，對(duì)脊椎壓力大，不主張同一個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一兩分鐘，盲目追求時(shí)間長(zhǎng)，或姿勢(shì)不對(duì)都容易傷身。

　　動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)易傷腰椎

　　“初學(xué)者沒有掌握到動(dòng)作要領(lǐng)，容易傷了腰椎?！标悤杂抡f(shuō)，有些人在做平板支撐時(shí)，腰部沒有和地面平行，沉下去，這樣久了就會(huì)對(duì)腰椎形成很大壓力，造成腰椎損傷。

　　他提醒，看似很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)它對(duì)于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，不是人人都適合。

　　本身腰頸椎有問題、肩肘關(guān)節(jié)有傷痛以及肩、腰、背部有問題的人，不適宜做平板支撐，如果強(qiáng)撐練習(xí)，不僅不能鍛煉身體，反而會(huì)誘發(fā)甚至加重病情。

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

　　1.注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

　　2.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐體重。

　　3.肩部在肘部上方，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩部同寬，注意支撐時(shí)不要塌腰，任何時(shí)候都保持身體挺直。循序漸進(jìn)。