“二月二龍?zhí)ь^”，選擇健康生活，別做“低頭族”！

　　“二月二，龍?zhí)ь^，一年都有精神頭”，明天是中國(guó)一年一度的傳統(tǒng)節(jié)日——“龍?zhí)ь^”，“低頭族”，請(qǐng)?zhí)鹉銈兊念^來(lái)。伴隨著智能手機(jī)用戶(hù)的增多，手機(jī)漸漸代替了面對(duì)面溝通，但是手機(jī)在方便人們的同時(shí)，也帶來(lái)了一些危害和問(wèn)題。從這起，喚起身邊的低頭族，去擁抱綠色健康的生活，更加理性地?fù)肀б苿?dòng)互聯(lián)網(wǎng)。

　　你有手機(jī)依賴(lài)癥嗎?

　　沒(méi)帶手機(jī)出門(mén)，非常沒(méi)有安全感，失魂落魄，心里空落落的，分分鐘想著“必須得回去一趟拿手機(jī)”。

　　等公車(chē)、等地鐵、等電梯的時(shí)候掏手機(jī)，刷微博、微信、手機(jī)QQ，打游戲，看電子書(shū)，看視頻，聽(tīng)音樂(lè)，總之不閑著。

　　自駕車(chē)，上車(chē)就習(xí)慣把手機(jī)拿出來(lái)放在操作臺(tái)上，開(kāi)車(chē)遇到紅燈馬上拿起手機(jī)，看短信、看微信、刷微博，常常換綠燈了還不知道，直到后面的車(chē)狂按喇叭。

　　不管是自家吃飯還是和朋友聚餐，哪怕再餓飯菜上桌不忙動(dòng)筷子，先掏出手機(jī)來(lái)拍照，拍完還要P圖、發(fā)到微博、朋友圈等各種社交平臺(tái)，與朋友分享。

　　朋友聚會(huì)已經(jīng)沒(méi)有辦法全程面對(duì)面進(jìn)行溝通，說(shuō)不到三句話(huà)，就習(xí)慣性掏出手機(jī)來(lái)看兩眼，即便朋友坐在對(duì)面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。

　　過(guò)去蹲廁所習(xí)慣夾本雜志、拿張報(bào)紙，現(xiàn)在直接操起手機(jī)，衛(wèi)生間沒(méi)地兒放手機(jī)還有各種抱怨，一定要在自家衛(wèi)生間安個(gè)擱板、擺個(gè)板凳用來(lái)放手機(jī)。

　　每晚睡覺(jué)前，不拿著手機(jī)玩?zhèn)€半小時(shí)左右，總感覺(jué)這覺(jué)還真就睡不踏實(shí)了。每天早晨睜眼件事，就是拿起手機(jī)看看，看看微博、微信有啥新消息。

　　…… 請(qǐng)對(duì)比以上癥狀檢視自己，只要有三條，基本可以確證你患上了手機(jī)依賴(lài)癥，符合的條數(shù)越多，手機(jī)依賴(lài)癥的程度也就越嚴(yán)重。

　　低頭族的危害多 需及時(shí)糾正

　　頸椎病盯上年輕"低頭族" 損傷頸椎易致勞損

　　隨著智能機(jī)的普及，不少人在乘車(chē)、吃飯時(shí)，都在低頭看手機(jī)，仰起頭才發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛。專(zhuān)家表示，長(zhǎng)時(shí)間低頭，無(wú)論是看平板還是玩游戲，傷眼之余，都易損傷脆弱的頸椎。

　　知名保健專(zhuān)家孫樹(shù)俠表示，低頭時(shí)頸椎失去“自然曲線(xiàn)”，承受額外壓力，會(huì)造成頸椎早期磨損甚至變形，如經(jīng)常低頭玩手機(jī)的人，頸部越來(lái)越前傾，頸部胸鎖乳頭肌不斷向前拉伸，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)造成慢性勞損。低頭族容易“頸椎反弓”，這是頸椎病常見(jiàn)的病理基礎(chǔ)?！暗木o張工作之后，頸椎已非常疲勞，而在下班的地鐵、公交上，很多人仍不停地低頭看手機(jī)或平板電腦，無(wú)形間又加重了頸椎的疲勞程度?！?

　　紐約市脊椎外科和康復(fù)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)新的研究也表明，埋頭玩手機(jī)會(huì)讓脖子承受過(guò)度壓力，導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)問(wèn)題。通常，人類(lèi)大腦平均重量為10-12磅，但頭頸彎曲呈15度角和30度角看手機(jī)時(shí)，分別會(huì)給脖子增加相當(dāng)于27磅(約合12.2千克)和40磅(約合18千克)重物的壓力。而彎曲呈60度時(shí)，壓力高達(dá)60磅(約合27.2千克)，重量相當(dāng)于一個(gè)8歲小孩或一只成年德國(guó)牧羊犬。

　　此外，如果長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦，對(duì)頸椎過(guò)度牽拉，還可能導(dǎo)致頸椎曲線(xiàn)變形，嚴(yán)重的甚至?xí)痤i椎反弓，造成頸椎勞損，牽扯頸椎肌肉加速頸椎退變，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等。

　　防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防

　　一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，不妨常做做以下保健操，對(duì)預(yù)防或減輕此病是有幫助的。

　　1.鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10―20下，每日練習(xí)2―3次。

　　2.骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為的低頭工作儲(chǔ)備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐)或“三點(diǎn)式”(去掉雙肘支撐點(diǎn))，每次挺15―30下;此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除低頭所致的頭頸部疲乏。

　　低頭族可長(zhǎng)點(diǎn)心吧 頸紋頸椎病就是這樣來(lái)的

　　3.仰望遠(yuǎn)視：在戶(hù)外散步時(shí)(也可在陽(yáng)臺(tái)上)，有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

　　4.低枕而臥：長(zhǎng)期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

　　長(zhǎng)期低頭易導(dǎo)致眼睛慢性結(jié)膜炎

　　除了頸椎，低頭看手機(jī)還非常傷眼睛。蘇大附屬理想眼科醫(yī)院眼表及角膜病科主任趙慶亮表示，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，首先會(huì)直接影響視力，導(dǎo)致近視及度數(shù)加深。同時(shí)，目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)屏幕看，會(huì)使淚液蒸發(fā)增多，對(duì)眼球表面的淚膜層造成傷害，引發(fā)干眼癥?！疤貏e是在玩游戲的時(shí)候，屏幕上光影閃爍，對(duì)雙目造成的刺激更為持續(xù)和強(qiáng)烈，可出現(xiàn)眼疲勞、干澀、刺癢等不適癥狀?！壁w慶亮強(qiáng)調(diào)，尤其兒童青少年更應(yīng)注意，不僅影響視覺(jué)發(fā)育，還可能導(dǎo)致孩子不停眨眼，患上兒童多瞬癥。

　　此外，“低頭族”一定要警惕慢性結(jié)膜炎的侵襲。專(zhuān)家解釋?zhuān)L(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，可致血液集中流向眼部，導(dǎo)致結(jié)膜血管充血，眼瞼部位同樣容易遭受影響?！伴_(kāi)始，眼角可能會(huì)發(fā)紅、結(jié)痂;若不及時(shí)治療，就會(huì)導(dǎo)致慢性結(jié)膜炎。”趙慶亮稱(chēng)，這種眼部的慢性病變常為雙側(cè)性，有時(shí)非常頑固，久治不愈，即便癥狀經(jīng)治療得到緩解，也極易復(fù)發(fā)。

　　醫(yī)生提醒：“低頭族”用眼別太任性

　　“低頭族”長(zhǎng)時(shí)間使用智能終端設(shè)備，使眼睛疲勞、干眼癥也成為了時(shí)下年輕人的流行病。

　　醫(yī)生表示，根本還是要注意作息的時(shí)間，每次使用視頻終端的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘，休息的時(shí)候可以進(jìn)行簡(jiǎn)單地恢復(fù)工作，比如遠(yuǎn)眺或者做一些適當(dāng)?shù)难鄄堪茨?，有條件的還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)岱蟆?

　　性格內(nèi)向的人自閉傾向會(huì)更加嚴(yán)重

　　有些小學(xué)生和中學(xué)生，他們性格比較內(nèi)向，在某次偶然的境況中，接觸到了手機(jī)里那個(gè)神秘而又充滿(mǎn)誘惑的世界。于是他開(kāi)始沉溺于手機(jī)，不管是放學(xué)的路上，還是獨(dú)自躺在床上，都在玩手機(jī)。在手機(jī)中，他可能是一個(gè)受人歡迎的角色，但是在實(shí)際生活中，他與別人的交流很少，性格孤僻冷莫，自閉的傾向越來(lái)越嚴(yán)重。這種情況如果持續(xù)下去對(duì)他真正進(jìn)入社會(huì)有很大的負(fù)面影響。

　　馬路上低頭看手機(jī)極易發(fā)生意外情況

　　低頭看手機(jī)，不注意周?chē)诵熊?chē)流的情況，發(fā)生交通事故的可能性很大。即使馬路上車(chē)流較少也會(huì)發(fā)生其他情況，據(jù)報(bào)道，某人在路上低頭看手機(jī)時(shí)，沒(méi)有注意到地面的井蓋丟失，結(jié)果掉入地下水道中。還有人因?yàn)榭词謾C(jī)過(guò)于投入，導(dǎo)致撞到路燈的立桿上。

　　低頭族錯(cuò)過(guò)了真實(shí)生活中的美好

　　當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間沉溺于虛擬世界中，是否想到與現(xiàn)實(shí)生活的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，你又是否意識(shí)到，那些仿真的大型網(wǎng)絡(luò)游戲是依據(jù)現(xiàn)實(shí)而改編的呢。生活才是活生生的，人生也只有一次，我們何不追求那些更真實(shí)、更自然的美好生活呢。