你的男人是長(zhǎng)壽還是短壽 就看他吃什么東西了

　　世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國(guó)男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發(fā)現(xiàn)，15—50歲的男人，腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問(wèn)題，給男人健康帶來(lái)巨大的隱患。所以，其實(shí)男人看似比女人強(qiáng)壯，可往往關(guān)鍵時(shí)刻，更容易被疾病所擊倒。

　　但在關(guān)心自身健康方面，男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。中國(guó)80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期忽視健康小問(wèn)題，所以讓身體再三透支。為此我們請(qǐng)教了多名權(quán)威專家，請(qǐng)他們幫男人健康筑起八道防線。

　　一號(hào)防線：40歲后別吃肥肉

　　美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書(shū)。愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫(xiě)一份護(hù)心食譜。

　　中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)專家指出，男人吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

　　二號(hào)防線：包里放瓶急救藥

　　在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō)，也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì)或吃飯過(guò)程中，就可能突發(fā)心臟事件。

　　因此，專家提醒，年過(guò)40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書(shū)房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。

　　三號(hào)防線：在外吃飯少喝濃茶

　　有人說(shuō)，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣?！彪m然是玩笑，不過(guò)要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。

　　男人在外應(yīng)酬，妻子常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。

　　四號(hào)防線：早晚喝點(diǎn)小米粥

　　發(fā)芽的小米和麥芽一樣,含有大量酶,是一味中藥,有健胃消食的作用。小米粥因富含維生素B1、B2等,還具有防止消化不良及口角生瘡的功能,這對(duì)于經(jīng)常應(yīng)酬的男人來(lái)說(shuō)，是十分清胃健脾的食物。

　　五號(hào)防線：每頓只吃八分飽

　　每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見(jiàn)“脂肪肝”三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國(guó)三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。

　　消化內(nèi)科專家告訴記者，脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒(méi)什么“藥”，關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。

　　六號(hào)防線：每周三到五次慢跑

　　“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn)，可以讓很多男性借鑒。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所專家說(shuō)，預(yù)防和治療脂肪肝有效的辦法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開(kāi)車或坐車……當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。

　　七號(hào)防線：多喝水不憋尿

　　在很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。

　　然而，泌尿外科教授指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　八號(hào)防線：白酒不能超一兩

　　當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。

　　泌尿男科專家指出，前列腺對(duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾生殖反應(yīng)。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過(guò)一兩，咖啡每天別超過(guò)一杯，還要少吃辛辣食物。

　　對(duì)男人來(lái)說(shuō)，一下子做到上述八點(diǎn)確實(shí)很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變吧。

　　男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)重要。醫(yī)院專家教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　男人健康的飲食習(xí)慣

　　1、 食用一定量的鉻：可增強(qiáng)肌體的耐力

　　鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪?；顒?dòng)量較大的男士需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

　　2、食用富含纖維的食物：可提高血管彈性

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓、提高血管彈性的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　3、食用含有鎂的食物：可增強(qiáng)精子的活力

　　永不打呼嚕的簡(jiǎn)單方法你可能并不知道的止鼾方法。 不打針，不吃藥，當(dāng)晚止鼾!

　　鎂不僅有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，更重要的是對(duì)男性有補(bǔ)氣補(bǔ)腎的功效，增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的概率，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　4、食用含有維生素A 、B6的食物：可提高男性免疫力

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。 維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5、多食富含維生素C的食物：有助于延緩男性衰老

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老，蘋(píng)薇，黑醋栗，檸檬，橙子，紅莓，青椒等含有維生素C，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的用量應(yīng)為200 -300毫克，不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

　　6、多食用含維生素E的食物：可提高精子質(zhì)量

　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　7、食用含鋅的食物：可保證男人的生殖功能

　　鋅可以保證男人的生殖功能，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

　　8、必須適量飲用水：可保持男性健美

　　人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65% 是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水 80%，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。