【圖】鈣片什么時(shí)間吃 吃鈣片的時(shí)間

　　吃鈣片補(bǔ)鈣，是人們一直追逐的補(bǔ)鈣方式之一，可是鈣片什么時(shí)間吃呢，而吃鈣片又有哪些注意事項(xiàng)呢?

　　鈣片什么時(shí)間吃

　　1、所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

　　2、有專家指出，補(bǔ)鈣的時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

　　3、鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨，適合補(bǔ)鈣。

　　服用鈣片的注意事項(xiàng)，當(dāng)你選擇好你要的鈣片以后，還要注意一下事項(xiàng)：

　　1、注意標(biāo)示中鈣的劑型、劑量、服用時(shí)間：購(gòu)買鈣片要詳細(xì)閱讀指示說(shuō)明，依照建議的時(shí)間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，在飯后1~1.5小時(shí)服用，以免干擾其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐后馬上服用，因?yàn)榇藭r(shí)胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣，則比較沒(méi)有服用時(shí)間的限制。

　　2、選擇含維生素D的鈣片：由于維生素D可促進(jìn)小腸吸收鈣質(zhì)，因此現(xiàn)在的鈣片多含有維生素D。

　　3、不要集中在一個(gè)時(shí)間服用：市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等，但是不要一次把的分量吃完，因?yàn)槿梭w腸子一次對(duì)鈣質(zhì)的吸收有限，若一次食用過(guò)量等于浪費(fèi)，建議一次不要攝取超過(guò)500mg的鈣質(zhì)。

　　4、咬碎以后慢慢吞下去：吃鈣片先咬碎，可加速鈣片被人體吸收。

　　5、劑量慢慢增加：若從沒(méi)服用過(guò)鈣片者，建議劑量由每天500mg開始往上調(diào)，一下子吃太多鈣片可能會(huì)有腹脹、便秘的問(wèn)題，若經(jīng)過(guò)慢慢調(diào)整后，不適的問(wèn)題依然沒(méi)有消失，則建議換另一種劑型的該片。

　　6、不要與其他藥物同時(shí)服用：因?yàn)殁}離子會(huì)干擾一些藥物的吸收，所以，服用鈣片的時(shí)間與其他藥物隔一個(gè)小時(shí)以上。

　　7、不可忽視食物的重要：食物提供鈣質(zhì)以外，還有其他有益骨頭的營(yíng)養(yǎng)素。此外，像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高，但卻含有防止骨質(zhì)流失的植物營(yíng)養(yǎng)素，若與高鈣食物一起吃，會(huì)相得益彰。

　　鈣片是很多家庭都會(huì)備用的補(bǔ)鈣食品，尤其是小孩發(fā)育期特別注重對(duì)鈣的吸收。那服用鈣片的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問(wèn)題才不會(huì)影響健康呢?愛裝網(wǎng)小編在這為大家解答下鈣片不能和什么一起吃?

　　鈣片不能和什么一起吃，影響鈣片吸收的食物

　　1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

　　有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　2、植酸——大米、白面

　　大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

　　3、磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等

　　正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　4、鈉——鹽

　　攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。

　　5、脂肪酸——油脂類食物

　　脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。

　　食物是的藥物沒(méi)有副作用，比較安全，其次如果食物不能滿足身體的一些補(bǔ)鈣，可采用一些鈣片，可能的使用一些天然食物能做成的一些鈣片。生活中的鈣片的食用時(shí)間一般是在飯后的三十分鐘到一小時(shí)呢，為適宜呢。所以服用的也是比較關(guān)鍵的。