【圖】快走和慢跑哪個效果好 快走能減肥嗎？

　　快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　快走和慢跑哪個效果好

　　快走，即是指加快速度的行走不具備跑步動作，加快手臂的擺動和邁開腳步的頻率?？熳叩乃俣入m然說要盡量快，但是還是根據(jù)個人的身體情況而定，只要自己覺得舒適就可以?？茖W(xué)研究表明，每天快走30分鐘可以有效的預(yù)防中風(fēng)。

　　慢跑，即是指緩步跑，跑步速度不快，以較慢的節(jié)奏進(jìn)行跑步，慢跑的距離相對要比較長，才能達(dá)到鍛煉和熱身的效果。據(jù)研究表明，慢跑可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和保持體形優(yōu)美，并且也具有一定的減壓作用。慢跑每30分鐘可以消耗大約10~13大卡的熱量。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為慢跑是一種全身的運(yùn)動，其屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，是鍛煉心臟和有效防止肺組織彈性的衰退，預(yù)防肌肉萎縮的好辦法。

　　快走一小時消耗的熱量

　　堅(jiān)持快走一小時左右，每次活動能量消耗為300千卡左右。

　　每天堅(jiān)持快走小時左右，能起到減肥的作用!

　　快走能減肥嗎

　　快走當(dāng)然對減肥有效，但是你要想達(dá)到的減肥效果，必須要按正確的姿勢走，走路要跨大步，速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸。頭部和頸部應(yīng)是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預(yù)防姿勢錯誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體，肘部輕松的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳后跟著地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然后腳尖的順序著地。

　　快走的好處

　　個好處

　　快走可以減肥，快走可以消耗我們平常總務(wù)的十倍脂肪，同學(xué)快走還可以提升我們的有氧運(yùn)動的效率，但是快走的時候要注意，一定要在20分鐘以上，這樣才能夠正式地燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

　　第二個好處

　　快走可以預(yù)防疾病，因?yàn)榭熳叩臅r候可以連帶我們的腰部，背部，臀部，大腿和小腿一些肌肉群共同運(yùn)動起來，從而可以達(dá)到很好的鍛煉效果，而我們身體下部也與我們的腦，脊椎，神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，所以在快走的時候也可以鍛煉我們的腦力。根據(jù)研究調(diào)查，如果每都堅(jiān)持快走的話，至少可以減少20%的患乳癌的概率，30%的心臟病的概率，50%的糖尿病的概率。所以快走可以幫助我們預(yù)防一些疾病，對我們的身體是非常有好處的。

　　看完小編的介紹之后，現(xiàn)在你對快走和慢跑是否更加了解呢?希望對你有所幫助!