【圖】中年人如何提高免疫力

　　人們通常把人體對外來侵襲，識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是所在環(huán)境的影響也是很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因?yàn)橛行┦澄锼某煞帜軌騾f(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)功能。那么在日常生活中我們?nèi)绾翁岣呙庖吡δ?一起來看看吧。

　　冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，特別是在寫字樓工作的人，由于室內(nèi)外溫度相差比較大，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類疾病。小編在這里分享幾個(gè)提高免疫力的簡單實(shí)用的小方法，希望可以幫到你。

　　首先要學(xué)會(huì)維護(hù)自己的免疫系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是免疫系統(tǒng)能量的主要來源，積極樂觀的心態(tài)是免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)按鈕，保持充足的睡眠是免疫系統(tǒng)的修理機(jī)，適量的運(yùn)動(dòng)是免疫系統(tǒng)的加油站。總之一句話，飲食、心情、睡眠、運(yùn)動(dòng)，樣樣都很重要!

　　科學(xué)的飲食提高免疫力，我們每天要特別注意蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、維生素對提高人體免疫力有著非常重要的作用。水果、蔬菜對人體健康的作用是其它食品不可替代的，身體健康狀況正常的人，的方法是通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，市場上銷量較大的草莓、西紅柿、胡蘿卜等都含有大量的維生素，它們對于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有很好的作用。

　　飲食是個(gè)性化比較強(qiáng)的行為，當(dāng)然，這也要根據(jù)自身情況適量均衡。 "物無美惡，過則為災(zāi)"。飲食是一個(gè)過程，并非一日之功，因此大家在日常生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣哦。如果您以前不怎么在意這些事情，也不用著急，那就從現(xiàn)在開始吧!

　　營養(yǎng)健康 | 提高免疫力的方法

　　一、聽自己喜歡的音樂

　　聽音樂能激活人體的免疫系統(tǒng)，前提是，必須聽自己真正喜歡的音樂才行。“同一首樂曲，有的人聽來是仙樂，但是，對有的人來說可能是噪音?！苯】祵＜艺f過，同過聽音樂來提高免疫力“關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂?！焙玫囊魳泛兔朗?，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

　　二、經(jīng)常和朋友在一起

　　當(dāng)和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，這時(shí)人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀點(diǎn)，巴黎身心健康中心的相關(guān)研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測他們的社會(huì)交往情況。結(jié)果證明，和家人、朋友、同事相處時(shí)間越長的人感冒的幾率就越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞變得更加活躍。

　　三、保持積極的心態(tài)

　　免疫系統(tǒng)會(huì)受到人的思想和感覺暗示的，所以，我們應(yīng)該保持積極樂觀向上的心態(tài)。相關(guān)研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)樂觀的人比悲觀的人要多活12年。反之消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人，對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人要弱很多。由此我們可以總結(jié)得出，保持一個(gè)良好的心態(tài)對提高人體免疫是有很大幫助的。

　　四、減少噪音

　　噪音不僅會(huì)傷害人們的聽力，還會(huì)造成肌肉緊張、血管收縮、心跳加速和消化系統(tǒng)的不適。這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長期處于噪音之中，就會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平、血壓和免疫功能的不良變化。研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，因此患心臟病的幾率就會(huì)提高。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。所以，人們應(yīng)該盡量控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)或者請餐館的老板把音響的音量調(diào)低一點(diǎn)。

　　其實(shí)提高免疫力的方法還不止以上這些呢?下面小編再給大家推薦一些食物。想要提高免疫力，就經(jīng)常吃以下食物吧。

　　1、靈芝。靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。

　　2、新鮮蘿卜。因胡蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。

　　3、人參蜂王漿。能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并且含有防癌作用的蜂乳酸。

　　4、蘑菇、草菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳、百合等。這是食物都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。

　　5、香菇。香菇中所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。