研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成,而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。枕頭不合理,睡得自然也就不舒服,而淺眠者更是易失眠。一個理想的枕頭,基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學(xué)習(xí)生活的人們,在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。除此之外,還要注重枕頭的清潔與晾曬,以消除睡眠“健康殺手”隱患。
??1、“高枕無憂”是誤區(qū)
??俗話說“高枕無憂”,然而,過高的枕頭會給頸椎帶來較大的壓力和負(fù)擔(dān)。長期使用將會導(dǎo)致頸部軟組織痙攣及組織、血管、神經(jīng)受壓迫,引起肩部酸痛、手麻、頭昏等癥。另外,高枕睡眠還會增大頸部與胸部角度,使器官通氣不暢,易導(dǎo)致咽干、咽痛和打呼嚕。高枕也會使胸部肌肉長期緊張,胸部受壓,妨礙正常呼吸。
??2、枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足
??人睡覺除了習(xí)慣上會對枕頭有所挑剔之外,身體本身也會對枕頭進(jìn)行客觀的挑選。枕頭太高容易影響頸椎,枕頭太低也同樣不利于頸椎健康。對于習(xí)慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的。然而,如果連續(xù)如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現(xiàn)勞損,對頸椎健康不利。此外,枕頭太低還容易出現(xiàn)頭昏腦脹、肌肉無力、供血不足等現(xiàn)象。
??3、枕頭過硬易打鼾
??過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍?zhǔn)住R驗(yàn)檫^硬的枕頭彈性差,符合人體頸部的生理曲線,頸部在長時間用力支撐的情況下,會導(dǎo)致呼吸不暢,加重打呼嚕的程度。太軟的枕頭則會由于彈力過強(qiáng),枕下去會使頸部失去支撐而導(dǎo)致呼吸不暢。一般情況下,選擇軟硬適中,高度在10—12厘米,差不多是拳頭的一個半高度為好。這樣的枕頭可以把氣道拉直,使氣道通暢,同時脖子又不容易累,在一定程度上會減輕打呼嚕的癥狀。
??4、枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠
??枕頭的顏色跟睡眠時有很大關(guān)系的,不僅僅枕頭的顏色,還有臥室里的顏色直接影響睡眠質(zhì)量。心理學(xué)家以及顏色治療學(xué)家認(rèn)為顏色能夠極大地影響心情和行為,不同顏色對于每個人的影響都不同,但顏色的定性以及色調(diào)的運(yùn)用,還是有一個總的可參照性原則。柔和色調(diào)適合于臥室,也就是說枕頭的顏色也是柔和的顏色。
??5、不注重枕頭清潔易藏納細(xì)菌
??每晚睡覺時,呼出的不純凈氣體大量滲入,以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢,使枕頭成為“藏污納垢”之地,一個小小的枕頭中可能藏有100萬個真菌。枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇,倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,還會將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi)。當(dāng)其他人用了這個帶病毒的枕頭時,就會被感染,從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病。殊不知,換季時刻,應(yīng)注意清潔晾曬枕套,將枕芯拿出來翻曬殺菌。
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