【圖】仰泳的動作要領(lǐng) 仰泳的動作技巧

　　仰泳，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖?，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是運(yùn)動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

　　仰泳的動作要領(lǐng)

　　1、入水：首先給大家講解的是手臂入水動作，首先手臂在空中移動進(jìn)入水中，手臂要保持自然放松狀態(tài)，不能緊繃也不能彎曲。然后手掌的小拇指先入水，大拇指向上，手掌掌心要朝向后側(cè)方。

　　2、抱水：當(dāng)手掌進(jìn)入水中之后，同時我們的肩部要保持伸展，手肘、手腕彎曲，同時與身體的擺動配合好。

　　3、劃水：當(dāng)完成包水動作之后，手臂的前臂要向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持掌心從內(nèi)到下再到后的轉(zhuǎn)動，而且肘關(guān)節(jié)和大臂要慢慢的靠向身體部位，將水推向腳的部位。

　　仰泳怎么浮起來

　　首先練仰泳建議去深水區(qū)，水越深浮力越大，越適合學(xué)習(xí)仰泳。學(xué)仰泳首先要學(xué)會躺在水面上，能夠整個人躺在水面上了，基本上后面剩下的只是動作規(guī)范和提升速度而已。臉不需要全部埋在水里，全埋進(jìn)去了可不是就浮不上來。建議先閉氣，然后放松身體，收腹挺胸讓雙腳離開池底 ，雙手離開池邊，嘗試著往水里躺，現(xiàn)開始肯定會往下沉一下，但別害怕，仰頭挺胸，腿別用力，閉好氣雙手加緊耳朵，盡量調(diào)整身形讓自己成水平躺著，人會自然而然的浮上來。 一定要仰頭，收腹，挺胸。

　　仰泳技巧

　　一、仰泳身體姿勢，游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平頭部姿勢在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動。頭應(yīng)保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。腰部姿勢仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前。肋向上提，不要含胸?？焖儆芜M(jìn)時，身體的迎角能使體位升高，水平高的運(yùn)動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會露出水面。

　　仰泳的好處

　　1、對心血管的作用

　　冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善。